VIDA SALUDABLE
Comenzar un estilo de vida saludable evita y disminuye los riesgos de padecer Enfermedades Crónicas No transmisibles (ECNT), como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, las enfermedades respiratorias crónicas y la diabetes. El consumo de tabaco, el sedentarismo, la mala alimentación y el uso nocivo del alcohol producen cambios metabólicos/fisiológicos (hiperlipemias, hiperglucemias, hipertensión arterial, sobrepeso y obesidad) que aumentan el riesgo de ECNT.
Enfermedades Crónicas no Transmisibles
Las enfermedades cardiovasculares (ECV) se deben a trastornos del corazón y los vasos sanguÃneos, entre ellos, las cardiopatÃas coronarias (ataques cardÃacos) y las enfermedades cerebrovasculares.
La mayorÃa de casos de ECV se produce por isquemia u obstrucción de una arteria, lo que reduce o cesa el aporte de sangre en la zona afectada. La causa mas frecuente de isquemia es la Aterosclerosis. La aterosclerosis se caracteriza por la pérdida de flexibilidad de la pared arterial y la formación de una placa aterogénica que limita la circulación sanguÃnea en ese punto y se torna más permeable al colesterol que circula por la sangre, en forma de colesterol LDL, y esto hace que se vaya acumulando y formando la placa.
Enfermedades cardiovasculares
La Diabetes es una patologÃa crónica en la que hay alteraciones metabólicas por la mala utilización de una sustancia llamada "insulina". Esta hormona permite que la glucosa (azúcar) entre a los órganos y sea utilizada para obtener energÃa o para ser almacenada.Si hay poca o nula insulina, o el cuerpo no puede usarla correctamente, la glucosa no puede ingresar a las células y por lo tanto, se acumulada en la sangre.
Diabetes
Se define sobrepeso como un aumento del peso corporal en relación a la talla (altura).
Se define a la obesidad como un aumento excesivo de la grasa corporal.
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La obesidad es una enfermedad crónica que se puede controlar pero no curar
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La sobrealimentación no es la única causa. Por ejemplo, la causa también puede ser la disminución del gasto calórico como sucede en el sedentarismo
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El componente corporal alterado es sólo el graso
Obesidad / sobrepeso
La hipertensión (HTA) es la elevación de la tensión arterial de manera sostenida. La HTA es una enfermedad controlable que disminuye la calidad y la expectativa de vida. Está relacionada al riesgo de padecer Enfermedades cardiovasculares.
Hipertensión arterial
Las dislipemias son alteraciones en los niveles de lípidos (grasas) en sangre. Se pueden clasificar en:
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Hipercolesterolemias: aumento de colesterol.
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Hipertrigliceridemias: aumento de triglicéridos.
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Dislipemias mixtas: aumento de triglicéridos y colesterol.
El aumento de triglicéridos y colesterol pueden estar vinculados a factores genéticos o bien, a factores relacionados con el estilo de vida, como el consumo excesivo de alcohol; alimentación rica en grasas saturadas y colesterol; y al tabaquismo. Por otro lado, puede relacionarse con algunas enfermedades (Diabetes, Insuficiencia renal, Hipotiroidismo, etc.) y con algunos fármacos.
Dislipemias
Alimentación saludable
Una Alimentación Saludable es aquella que nos aporta la energÃa y los nutrientes necesarios para mantener una vida sana y activa. Variará según la edad, sexo, necesidades energéticas, actividades diarias y patologÃas presentes.
Algunas patologÃas son consecuencia de una mala alimentación y/o requieren modificaciones de hábitos saludables para frenarlas o evitar daños en los órganos vitales como el corazón y el cerebro.
Grupos de alimentos
Frutas y hortalizas
Legumbres, cereales, papa, pan y pastas
Carnes y huevo
Leche, yogur y quesos
Aceites, frutas secas y semillas
Dulces y grasas
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Disminuir el consumo de harina refinadas. Elegir preferentemente harinas, pan y pastas integrales.
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Aumentar el consumo de frutas y verduras, preferentemente crudas.
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Preferir lácteos descremados.
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Retirar de las carnes la grasa visible. Aumentar el consumo semanal de pescados y disminuir el de las carnes rojas
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Consumir aceites preferentemente crudos. Evitar las frituras y la grasa animal.
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Evitar el consumo de azúcar. Puede reemplazarse por edulcorantes.
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Evitar el consumo de alimentos procesados.
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Moderar el consumo de sal.
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Aumentar el consumo de agua potable.
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Realizar 4 comidas diarias para evitar los atracones y mantener el metabolismo activo.
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Mantenerse activo con actividades diarias, caminatas, actividad física o deportes.
Recomendaciones
Actividad física
Se considera "actividad física" a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que generan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas; mejora la salud ósea y funcional; es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
Para mejorar y mantener tu salud, bastan 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 3 días por semana.
Consideramos como actividad física moderada a:
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caminar a paso rápido;
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bailar;
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andar en bicicleta;
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utilizar escaleras;
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tareas domésticas;
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participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos.
El sedentarismo se vincula al desarrollo de Obesidad, Diabetes, algunos tipos da cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo. La práctica regular de actividad física no sólo previene su desarrollo sino que contribuye al buen control de la enfermedad cuando la misma ya se encuentra instalada.
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